Willkommen zum zweiten Teil der Serie "Mentale Vorbereitung für deinen Boxkampf". Im letzten Blogartikel haben wir darüber gesprochen, was du tun kannst, um dich mental am Tag deines Kampfes vorzubereiten.
Ich habe darin einige Methoden erwähnt, auf die ich hier genauer eingehen will. Denn jetzt geht es darum, wie du dich mental auf deinen Kampf vorbereiten kannst, und zwar schon Wochen und Monate vorher.
Was ist Mental Coaching?
Aber zuerst, was ist eigentlich Mental Coaching? Lass mich dazu ein Beispiel machen.
Du bist in einem Seilpark. Hoch oben in den Bäumen kletterst du herum, als ein schwieriges Hindernis vor dir auftaucht. Ein Drahtseil, auf dem du 15 Meter über dem Boden balancieren musst. Du stellst deine Füsse auf das Seil, es fängt leicht an zu schwanken. Der Boden unter dir ist plötzlich verdammt weit weg und dein Atem wird schneller, dir bricht der Schweiss aus. Obwohl du gesichert bist, kriegst du Panik.
Du hast jetzt zwei Möglichkeiten:
Du gehst zurück, kletterst den Baum herunter und schaust zu, wie die anderen den Weg zu Ende machen. Ohne dich. Im Wissen, dass dich diese Erinnerung immer irgendwie nerven wird. Hätte ich doch…
Du reisst dich zusammen. Beruhigst deinen Atem, richtest den Blick nach vorne und konzentrierst dich nur auf zwei Dinge: Atmen - Gehen - Atmen - Gehen. Und plötzlich bist du auf der anderen Seite. Und verdammt stolz auf dich, dass du die Kontrolle über deine Ängste behalten konntest.
So kannst du dir Mental Training vorstellen. Du übst, schwierige Situationen zu überwinden und dich nicht von Ängsten beherrschen zu lassen. Du lernst, dein volles Potential zu entfalten, sodass du stolz auf deine Errungenschaften zurückblicken kannst. Win or lose.
Kannst du dir vorstellen, dass diese Fähigkeit im Boxring verdammt praktisch sein kann?
Wann fange ich an mit Mental Coaching?
Sagen wir, du hast den Termin deines Kampfes erfahren. Oder du hast dir vielleicht zum Ziel gesetzt, im neuen Jahr einen oder mehrere Kämpfe zu machen. Wann ist der beste Zeitpunkt, mit den Mental Training Techniken zu beginnen?
Dazu sage ich, es kommt darauf an. Es lohnt sich in jeder Phase deines Sports, fuck it, in jeder Phase DEINES LEBENS, Mental Coaching zu machen. Wir alle haben unsere Themen, Trigger und Unvollkommenheiten, seien wir ehrlich. Ich empfehle dir, mal mit einem ausgebildeten Mental Coach an die Arbeit zu gehen.
(Und ja, das bin ich ab September 2024. Nur so am Rande. Ohne Grund.)
Wenn du aber einfach mal für dich die unten genannten Methoden ausprobieren willst, ich erkläre dir hier zwei, die du am besten direkt in deinen Alltag einbaust. Sie wirken Wunder, probiere sie wenigstens mal für 6 Wochen aus mit dem Ziel, sie zu einem Teil deines Alltags zu machen.
Ja, für immer :)
(Ich finde diese Methoden sehr powervoll und nutze sie immer wieder. Zugegeben, habe ich auch Phasen, wo ich sie mehr vernachlässige und solche, wo meine Ziele klarer sind und ich sie wieder besser nutze.)
Diverse Mental Coaching Methoden für Kampfsportler
Dann lass uns gleich loslegen. Und nein, diese Methoden sind nicht nur für Kampfsportler*innen (Wenn ich das im Titel aber so präzise schreibe, wird mein Blogbeitrag auf Google besser gefunden. Hey, ich mache die Regeln nicht). In jedem Sport, aber auch in Prüfungen oder für deinen Job kannst du diese Methoden perfekt nutzen, um dein Potential zu entfesseln.
Mental Coaching Methode: Meditation
Jaja, Omm und so. Wir Kampfsportler*innen sind nicht immer so "gspürsch mi" Typ Menschen. Gib mir aber hier eine Chance. Bei Meditation geht es nämlich nicht um eine höhere Macht. Jedenfalls nicht für mich, glaube hier, was für dich stimmt. Es geht auch darum, deinen Kopf zu beruhigen, deinen Puls runterzubringen und dich zu fokussieren. Du lernst dabei, unnötige Stressfaktoren im entscheidenden Moment von dir fern zu halten und nur deinem Ziel zu folgen. Ziemlich praktisch für einen Kampf, wenn du mich fragst.
Setz dich hin, so dass dir bequem ist. Atme tief ein und aus, schliesse die Augen. Die Schwierigkeit ist es jetzt hier, deine Gedanken ziehen zu lassen. Sobald du an einem Gedanken festhältst, lass ihn los. Konzentriere dich nur aufs Atmen. Werde im Innern ganz still.
Diese Übung kannst du anfangs mal nur 5min lang machen, steigere dich dann auf 10, 20, 30 Minuten. Ich empfehle dir, diese Übung in deinen Alltag zu integrieren. Sie hilft dir ungemein, einen klaren Kopf zu behalten.
Mental Coaching Methode: Power Phrases
Im genialen Mental Coaching Buch "A Champion's Mind" wird viel Fokus auf "Power Phrases" gelegt. Das sind kurze, einfache Sätze, die für dich Sinn ergeben und die eine Person zeigen, die du sein willst. Dies kann sein:
"Ich gebe im Training stets mein Bestes" "Ich bin stark und leistungsfähig" "Ich weiche jedem Schlag blitzschnell aus und starte direkt den Gegenangriff"
Achte darauf, dass die Sätze positiv und in der Gegenwartsform formuliert sind. Setze diese so häufig wie möglich ein. Als Post-it's an deinem Spiegel, als Pop up Reminder auf deinem Handy, nimm sie auf ein Tonband auf und höre sie beim Einschlafen.
Das war noch nicht alles…
Es gibt noch weitere Methoden, die du nutzen kannst. Diese werden wir im dritten Teil dieser Serie behandeln.
Wie immer sag mir gerne, was du denkst. Kennst du weitere Methoden?
Welche nutzt du?
Comments