Menopause und Abnehmen: Warum du plötzlich zunimmst und was wirklich hilft

Zuhnehmen in der Menopause muss nicht sein - Foto von Fuu J auf Unsplash

Es ist der Frust vieler Frauen: Was früher funktioniert hat, funktioniert plötzlich nicht mehr. Trotz Sport und gesunder Ernährung nimmst du zu. Du weisst, du kommst in die Menopause. Aber heisst das, dass du jetzt einfach das Handtuch werfen sollst? 

Nein. Denn das Zunehmen in der Menopause wird häufig falsch verstanden. Und das ist der Grund, wieso die Reaktion darauf auch häufig nicht die beste ist. 

Ich erkläre dir, was es mit diesem Phänomen auf sich hat, wieso der Grund nicht der ist, der du denkst und wie du trotz Menopause dein Gewicht hältst. 

Zuerst lass mich sagen: Gesundheit über Sixpack. Das gilt immer. 

Es ist gesundheitlich gesehen für uns Frauen nicht wichtig, einen flachen Bauch zu haben. So lange du dich genug bewegst, gesund isst und dein BMI in einem idealen Bereich ist. Also mach dich nicht wahnsinnig. Aber ich kann verstehen, wenn du in der Menopause und darüber hinweg deinen Körperfettgehalt gleich halten willst.  

Alst let's get into it. 

 

Was passiert hormonell während der Menopause? 

In den Wechseljahren sinkt das Hormon Östrogen und es kommt auch bei Progesteron zu Veränderungen. Dies stört erstmal das Verhältnis der unterschiedlichen Hormone, unter anderem auch das Verhältnis zum Hormon Testosteron, was wiederum den Aufbau von Fett im Bauchbereich begünstigt. 

Häufig haben hormonelle Veränderungen auch Einfluss auf die Energie, Stresshormone, Schlafqualität und Hungergefühle. All dies kann wiederum zu einer vermehrten Kalorienaufnahme und einer Veränderung des Alltagsverhaltens, zum Beispiel in Bezug auf Bewegung, führen. 

Kurz gesagt: Die hormonellen Veränderungen können zahlreiche Veränderungen in deinem Verhalten herbeiführen, die bei einigen Frauen zu mehr Hunger, weniger Bewegung und mehr Fettverteilung im Bauchraum führen. 

 

Verlangsamter Stoffwechsel ab 40-ig? 

Hier kommen die guten Neuigkeiten: Entgegen dem, was wir jahrelang gehört haben, wissen wir heute, dass der Stoffwechseln zwischen 20-ig und 60-ig Jahren ziemlich stabil bleibt. Erst danach sinkt er langsam ab, und zwar auch dann nur um ca. 0.7 Prozent pro Jahr. 

Muskelmasseverlust: Der unterschätzte Grund für Gewichtszunahme 

Was hingegen abnimmt, ist unsere Muskelmasse. Und hier schleicht sich ein Fehler ein, den viele Frauen machen: Sie verzichten auf Krafttraining oder trainieren nur mit sehr leichten Gewichten. 

Dabei ist der Erhalt der Muskelmasse und ein gutes Krafttraining in und nach den Wechseljahren von wichtiger Bedeutung. Nicht nur erhöht eine gute Muskelmasse deinen Grundumsatz (du verbrennst auch im Ruhezustand mehr Kalorien), er optimiert zahlreiche Prozesse in deinem Körper, stabilisiert die Hormone, baut Stress ab, lässt dich besser schlafen und sorgt für starke Knochen. Denn ein guter Krafttrainingsplan beugt Osteoporose vor. 

 

Warum weniger essen oft nach hinten losgeht 

Hier ist der Fehler, den viele Frauen machen wenn sie merken, dass die in der Menopause zunehmen: Sie essen weniger und machen mehr Ausdauertraining. Dabei brauchst du das Gegenteil, genug Kalorien und Muskelaufbau. Ausdauertraining darf auch Platz haben, aber bitte nicht anstelle des Krafttrainings.  

Wenn du zu wenige Kalorien zu dir nimmst verschlimmerst du die Leiden der Menopause. Iss genug gesunde Kalorien aus Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten und trainiere deine Muskeln.  

Tipp: Iss vor Allem genug Protein und Nahrungsfasern. 

 

Fazit: Dein Körper braucht nicht mehr Disziplin, sondern eine andere Vorgehensweise 

Habe Verständnis für deinen Körper. Er macht gerad Veränderungen durch, die Zeit brauchen, um sich wieder zu stabilisieren. Unterstütze ihn, anstatt ihm Energie zu rauben. Lege den Fokus nicht in erster Linie auf dein Gewicht, sondern auf deine Gesundheit. Das wird sich in deiner Lebensqualität massiv positiv auswirken. 

Deine Tanja ❤        

Cert. Female Performance Coach        

Cert. Personal Trainer        

Mental Coach