Kickboxen für Frauen: Welche Ausrüstung brauche ich?

Du brauchst mehr als nur Boxhandschuhe - Bild: Foto von Arisa Chattasa auf Unsplash  

Du hast den Mut gefasst, in ein Kickboxgym zu gehen. 

Sehr geil. 

Jetzt fragst du dich vielleicht, was du dir beschaffen sollst. Handschuhe? Klar, aber welche? Soll ich diese Innenhandschuhe kaufen oder doch lieber die Handwraps? Wie lange müssen die sein? Strechig oder nicht? Kann ich Handschuhe online bestellen? Was, wenn sie zu gross sind? 10oz? 12oz?  

What the F*** 

Keine Panik. 

Ich helfe dir. 

In diesem Artikel gehen wir Schritt für Schirtt durch, was du für deine erste Kamfpsortsession brauchst und worauf du beim Material achten sollst. 

Warum die richtige Ausrüstung wichtig ist 

Kickboxen ist ein High Intensity Sport. Er kann dich mental und körperlich extrem fordern und das macht ihn so Besonders. Davon wirst du in jeder Linie profitieren. Dein Material soll aber diesem High Intensity Umfeld gewachsen sein. Denn nichts ist schlimmer, als wenn du dich in deiner Ausrüstung nicht wohl fühlst.  

Es geht auch um dein Sicherheit, denn Boxhanschuhe müssen sitzen und dich unterstützen, nicht dein Handgelenk zusätzlich belasten. Genauso muss ein Zahnschutz die richtige Protektion bieten, um seine Aufgabe zu erfüllen. 

Auch Hygiene ist ein grosses Thema. Du wirst schwitzen. Sehr fest. 

Also stelle sicher, dass deine Ausrüstung hygienisch… "einwandfrei" ist ein Mythos, sind wir ehrlich, aber hygienisch möglichst on Top bleibt. Denn der Schweiss setzt sich im Material ab und es gibt ein paar Tipps, die helfen. 

  

Handwraps oder Innenhandschuhe? Was ist besser? 

Wozu brauche ich Handbandagen oder Innenhandschuhe? Du brauchst sie, um dein Handgelenk und die kleinen Röhrenknochen deiner Hand zu schützen. Das tun die Handbandagen besser als die Innenhandschuhe, abere darauf komme ich nochmal zurück. Die Innenhandschuhe oder Bandagen saugen auch den Schweiss auf und dieser landet nicht so doll im Handschuh.  

Handbandagen: 

Zugegeben: Die Handbandagen, auch "Handwraps" genannt anzulegen, ist am Anfang nervig. Es braucht Zeit und man macht immer wieder Fehler in der Technik. Ausserdem, welche Technik ist überhaupt die beste?  

Mein Tipp: Such dir ein YouTube Video aus und lerne eine Technik. Mit der Zeit kannst du dann anfangen herauszufinden, was am besten für dich passt. Es gibt nicht eine richtige Technik. Das ist auch nicht so wichtig und sehr individuell. Das ist auch die Stärke der Handwraps: Du kannst wählen, wo du deine Hand und dein Handgelenk verstärken willst. 

Die richtige Länge der Handbandagen: Wenn du etwas mehr Protektion und dein Handgelenk haben willst oder eine Technik wählst, die die Knöchel noch verstärkt, wähle ein längeres Modell. Aber auch hier: Fange mal irgendwo an, es ist am Anfang nicht wichtig. 

Kaufe viele Bandagen. Ganz viele. Du musst sie nach jedem Gebrauch waschen. 

Und wasche sie unbedingt in einem Netz. Sonst hast du nacher ein Kleider-Handwrap-Ball, frisch aus der Waschmaschine. Den zu entwirren macht keinen Spass. 

Trust me, I know. 

Viele Kampfsportlerinnen berichten ausserdem, dass das Anlegen von Handwraps fast schon etwas mentales, therapeutisches hat. Geht mir persönlich auch so. Ich liebe dieses Ritual und es stellt mich mental auf vollen Fokus vor dem Training. 

Innenhandschuhe: 

Die Handwraps überfordern schnell, hier bieten sich für Anfängerinnen Innenhandschuhe an. Innenhandschuhe sehen aus, wie normale Winterhandschuhe ohne Finger und haben den Vorteil, dass sie schnell angezogen sind im Handschuh. Das ist ihr eingentlicher Vorteil, sie sind schnell und einfach. 

Tipp: Kaufe mehr als ein paar, Wasche sie nach jedem Gebrauch. 

Welche Boxhandschuhe brauchen Frauen? Die richtige Grösse 

10oz? 12oz? Hat das was mit der Handgrösse zu tun? 

Ja, das dachte ich am Anfang. 

Aber nein. Die "oz" Angabe ist die "ounce"-Angabe. Sie sagt aus, wie dick der Handschuh gepolstert ist und wie schwer er ist. 

Schwerere Handschuhe bieten dir mehr Fläche als Protektion vor Schlägen und kann dir helfen, etwas explosiver zu werden, da du mehr Gewicht bewegst. Also wenn du konstant mit 16oz Handschuhen trainierst, wirst du in den 10oz Handschuhen im Sparring oder am Wettkampf evtl. Etwas spritziger sein. Aber: es besteht die Gefahr, dass du schlechter in die Deckung gehst, da der 16oz Handschuh mehr Fläche hat und dadurch besser deckt. 

Also, was jetzt? 

Ich empfehle dir am Anfang 12oz Handschuhe. Ganz einfach weil ich das selbst so mache und bei den meisten anderen sehe. Im Wettkampf nutzt man 10oz und da bist du im Training mit 12oz gut dabei. 

Wenn du mit der Zeit ausprobieren wisst, besorg dir ruhig auch schwerere Modelle, das muss aber nicht sein. 

Wie stelle ich sicher, dass mir der Boxhanschuh passt? Soll ich den Boxhandschuh im Internet bestellen? 

Wir Frauen haben ein Problem: Die meisten Kampfsportprodukte orientieren sich stark an Männern. Es gibt zwar mehr und mehr Marken, die sich auf Frauen spezialisiert haben, aber die sind noch etwas klein und in Läden seltener zu finden. 

Meine Empfehlung ist ganz klar, dass du die Handschuhe nicht nur nach Aussehen kaufst, denn es kann gut sein, dass die schönsten Handschuhe dir bei der kleinsten Handgelenkbewegung einfach abfallen.  

Und das ist die Geschichte, wieso ich die wunderschönen "Leone"-Handschuhe nicht kaufen konnte. 

Also: Probiere sie an. Sie sollten eng genug um deine Hand anliegen, ohne die Fingerspitzen zu sehr abzuklemmen.  

Wenn du im Internet bestellst, bestelle nur solche, die du entweder zurückschicken kannst oder schon mal ausserhalb probiert hast. 

Mein Tipp: Einige "Venum"-Handschuhe mit dem klassischen Schriftzug auf dem Hanrücken passen den meisten Frauen ganz gut. 

Brauche ich Schienbeinschoner als Anfängerin? 

 

Ja. 

Stelle sicher, dass die obere Kante nicht von unten gegen deine Kniescheibe drückt. Beim Kikboxen empfehle ich solche, bei denen der Schienbein- und der Fussristprotektor an einem Stück zusammengemacht sind. 

Auch hier lohnt es sich, zu probieren, sie sind aber verzeihender als die Handschuhe. 

Budget Tipp: Tutti.ch 

Wann ein Zahnschutz sinnvoll ist 

Vielleicht bibberst du bei der Vorstellung, einen Zahnschutz benutzen zu müssen. 

Aber glaube mir: Vor einer Zahnarztrechnung musst du mehr Angst haben. 

Ich sehe viele Frauen im Training, die nie den Zahnschutz anlegen. Mein Tipp: Tu es. Auch bei Partnerübungen. 

Bei Sparring ist der Zahnschutz ein absolutes Muss. 

Und ja, du musst dich daran gewöhnen. Und ja, du WIRST dich daran gewöhnen, auch wenn er dich würgt. War bei mir auch so. Einfach langsam herantasten. 

Kaufe unbedingt einen, der für Kampfsport geeignet ist. 

Und kaufe mehrere. 

Waschen nach jedem Gebrauch mit lauwarmem Wasser. Ab und zu reinige ich meinen auch mit Zahnpasta und Bürste. 

Pro Tipp: Etwas Mundspülung drüber für ein frisches Gefühl beim Einsetzen. 

Ein kleiner Hack, den ich gerne nutze. 

  

Sinnvolle Extras fürs Kickboxtraining 

Hier kommen meine liebsten Extras, die in meinem Trainingsrucksack (oder in meinem Schrank)nie fehlen: 

Springseil: Dein persönliches Springseil macht dir diesen Task leichter. Meine Erfahrung, das Billigste aus Decathlon war für mich besser, als das CHF 50 Profispringseil aus dem Internet. 

Fussgelenkstabilisatoren: Siehst du häufig in den Gyms, wobei "Stabilisatoren" ein grosses Wort ist. Es sind häufig einfache und ganz leichte Badagen, die psychologisch etwas Stabilität geben und das Gelenk wärmen. Nutze ich persönlich an Tagen, an denen ich mich irgendwie nicht so stabil fühle. 

Kniebandage: Für mich persönlich ein Muss nach einer Kreuzbandruptur. Ansonsten nicht nötig. 

Sauberes Shirt nach dem Training: Kann sich lohnen, wenn du vo Schwitzen klatschnass bist und nicht willst, dass dein Auto nach Gym riecht. 

No stink: Ein echter Gamechanger in Sachen Handschuh-Hygiene. Die "No stink" Bags sind kleine Pakete, die du in den Handschuh steckst. Sie saugen Flüssigkeit auf und halten deine Handschuhe hygienisch. Das beste: Dieser Brand arbeitet mit Aktivkohle, die du an der Sonne wieder nachtrocknen kannst und am Ende lässt es sich der Inhalt sogar über den eigenen Pflanzen entsorgen und dient diesen als Nährstoff. 

Innenhosen: Sofern du in den typischen Thaiboxhosen trainierst, sind enge Inennhosen deine besten Freunde. Ansonsten flashst du deine Trainingspartner beim nächsten High Kick. Oder beim Dehnen, die Dinger sind ziemlich kurz. 

Fazit: Welche Kickbox-Ausrüstung Frauen wirklich brauchen 

Das wars. Alles, was du für deine erste Session brauchst.  

Ich wünsche dir viel Erfolg, Spass und lass ich gerne wissen, ob diese Tipps dir geholfen haben. 

Hau rein! 

Deine Tanja ❤       

Cert. Female Performance Coach       

Cert. Personal Trainer       

Mental Coach    

Diesen Blog gibt es in ausführlicher Version als Podcast "Mir Kampfsportlerinne".  

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